三大欲求わすれてない?

医学生のうちに彼女と月間10万pv目指すブログ

新生活で睡眠不足、ストレスを感じたら10分目をつぶってみましょう。

新生活がもう少しで始まりますね。6年生の卒業式も終わりいよいよって感じです。

美容院で隣で切ってた男性が今年から就職らしく、朝早いのに順応するのが大変そうって言ってた。

睡眠不足を感じることって結構なストレスだし、できれば回復する方法なんかあるとみんな知りたいかなと思い論文を漁る。

オレゴン州立大学の実験で、105人の起業家をターゲットにしたものがあった。起業家って頑張り屋さん多いし、ストレスも溜まってそうだし、睡眠不足を感じてそうってことだね。

【質問】

  • どれぐらい日々の疲労感があるか?
  • マインドフルネス瞑想を実践しているか?
  • 毎晩どれぐらい寝ているか?

【結果】

  • 40%は週に50時間以上働いていて、平均の睡眠時間は1日6時間無い。
  • マインドフルネス瞑想をしている人は、睡眠不足による疲労感が低い傾向があった。

やっぱり、マインドフルネス瞑想が睡眠不足改善に一役買いそうかも。

別の起業家329人を集めて、また実験

  • やっぱりマインドフルネス瞑想をしている人ほど疲労感は少ない
  • 普段の睡眠が足りていて、それでも疲れている場合にはマインドフルネス瞑想は効かない

睡眠をマインドフルネスで置き換えることはできないけど、ある程度のストレス改善のため、睡眠不足のサポートにはなるかもしれない。やるかやらないかは個人的にやってみてストレス改善したらやってみてください。ぼくは雑談してる時とか、目をつぶって呼吸を整えたりしてます。幸いストレス感じてないし、イライラしないので効果あるのかも。

どれくらいやったら良いかの目安としては、

週に70分または1日10分ずつのマインドフルネス瞑想をすると、1日44分ほど余計に寝たのと同じことになる。

34分ぶんトクしたと思えば睡眠不足の改善にはなってるのかな。この研究はデータとしては結構甘々。でも、寝るヒマないんだったらこの方法に乗っかってみない?くらいに受け止めて下さいな。

ストレスが大きくて眠れないなら。

マインドフルネス瞑想である程度は埋め合わせができるぽいよ。

睡眠の埋め合わせのためにマインドフルネス瞑想してるので、睡眠が足りている場合は、マインドフルネスは特に疲労の改善には役立たない。

研修医とか睡眠不足になりそうだし、毎日10分のマインドフルネス瞑想ならぼくはやります。というか以前からしてたからやり続けます。