三大欲求わすれてない?

医学生のうちに彼女と月間1万pv目指すブログ

勉強とか習慣化するのは良いけど、弊害もあるよ

最近MEC(医学部国試対策予備校)のメジャーのビデオ見終わり、問題をどんどこ解いてます。

良い習慣ではあるものの、習慣の弊害があるらしいので気をつけてって論文あったのでブログに書いとく🙅‍♂️

ミシガン州立大学などの論文で、279人の男女を対象にした実験です。簡単に言えば「習慣になってる行動」と「習慣になってない行動」をくらべたときに、当人はどのような感情で動いてるのかをチェック✔️

1.特定の時間になにをしてたかを細かく記録してもらう。

2.日記に記録した行動に対して「どんな感情を持ちましたか?」を採点する。

3.ポジティブとネガティブに選り分ける

習慣化してる行動をとってるとき、人間はなにも感じていないく、特に自尊心を感じない傾向が強いらしい。勉強や運動が習慣化してる人は、その行動から何の喜びも辛さも感じてないってこと。

行動がオート化してるんだったら、そもそも特定の感情がわくはずもありません。習慣化ってのは無感情とセットになる。

ぼくも、中学受験したんだけど、中学の入学式で、校長が『中学受験の勉強は無意味です。ただ勉強する習慣だけは得たものの中で有用です。』って仰っていたのが今でも覚えてる。

「反復」することにはさまざまな効果がある。

  • 行動をうながす記憶の回路を強化し、習慣をより実行しやすくする作用だ。

  • 私たちの感情的な反応を弱くする作用。

二つめのせいで、習慣には退屈がともない、かつてのような刺激をあたえてくれなくなる

つまり、習慣化された行動を多く取る人は、ほどなく感情的な喜びを得られなくなり、少しずつその行動をしなくなっていくだろう。

なにかをくり返し行えば確実に習慣にはなるんだけど、それと同時に喜びも減っていくんで、そのせいでせっかく身についた行動がとぎれてしまうかかもしれない。

もちろん、これは「歯みがき」みたいに難易度が低いタスクなら問題ないわけですが、勉強や運動みたいに複雑な目標の場合は、習慣化したせいで逆に続かなくなるケースもありえる。

ぼくもいずれは、ブログ書くのが習慣化してつまらなくなってしまうのかな🐖🐖🐖

このような現象を、研究チームは「習慣の二重法則」と呼んでおります。そう考えると、いったん習慣が身についたと思っても油断はできません。

ただ、これで思ったのは「退屈」って習慣化のバロメーターとして使えるなぁってこと。退屈感は習慣が身についてきた証拠なんで、「楽しさ」や「辛さ」を感じてるうちはまだまだ行動がオート化されてない証拠になるわけ。

いっぽうで、「退屈化」は「習慣化」の前提条件なので、簡単に切り離せないのも確かではあります。

習慣化したいことがあったら、

  • とりあえず退屈になるまで反復する

  • 退屈になってきたら「習慣化」の第一段階はクリア

  • そのあとは、退屈感を消すべく新たな要素を取り入れる

医学部の勉強も座学だけではなくて、病棟実習を楽しむことが新たな要素になるわけだね。ポリクリ頑張ります。

✔︎習慣化の関連本

小さな習慣

完訳 7つの習慣 人格主義の回復

あっコレ書いてて思ったのが、カップルのマンネリ化についてだ。次回書きます。